जेवण आणि नाष्टयची योग्य वेळ नक्की कोणती असते; वजन कमी करण्यास मदत होते का? ; चला जाणून घेऊ

कॅलोरिक सेवन आणि वजन कमी होणे समजून घेणे
लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, तुमच्या जेवणाच्या वेळेचा थेट वजन वाढणे किंवा कमी होणे प्रभावित होत नाही. त्याऐवजी, तुमच्या जेवणातील कॅलरी सामग्री आणि तुमचे शरीर दिवसभर या कॅलरीज कशा वापरते हे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, एक ग्रॅम फॅट किंवा कार्बोहायड्रेट्स अंदाजे नऊ कॅलरीज पुरवतात, तर एक ग्रॅम प्रथिने सुमारे 4.5 कॅलरीज देतात. आपल्या आहारातील या तीन घटकांचा समतोल राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

वजन कमी कसे करावे?

उष्मांक घेण्याचे मूळ तत्व सरळ आहे. तुमच्या शरीराला प्रति किलो वजनाच्या 25 कॅलरीजची आवश्यकता असते. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या निश्चित करण्यासाठी तुमच्या शरीराचे एकूण वजन २५ ने गुणा. जर तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर तुमचे इच्छित वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण हळूहळू कमी करा.

तुमच्या जेवणाचे नियोजन

तुमच्या शरीराच्या उष्मांकाच्या गरजा लक्षात घ्या आणि त्यानुसार तुमच्या जेवणाचे नियोजन करा. तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR), हा दर म्हणजे तुमचे शरीर विश्रांती घेत असताना ऊर्जा वापरते, या नियोजनात महत्त्वाची भूमिका बजावते. जेव्हा तुमचा BMR जास्त असतो, तेव्हा तुम्ही दिवसभरात जास्त कॅलरी वापरू शकता.

नाश्त्याचे महत्त्व

“तुम्ही घेत असलेल्या आहारात योग्य प्रमाणात कर्बोदके, खनिजे, जीवनसत्त्वे, चरबी, फायबर आणि प्रथिने असावीत. मी शिफारस करतो की तुमचा दिवसाचा सर्वोत्तम जेवण नाश्ता आहे,” डॉ. के.के. शर्मा. रात्रभर उपवास करून सकाळी पोट साफ केल्यानंतर साखरेचे प्रमाण कमी होते. संतुलित न्याहारी दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी पुरेशा कॅलरीज पुरवतात, ज्याचा वापर दैनंदिन कामात उर्जेसाठी होतो.

लंच आणि डिनरची वेळ

दुपारच्या जेवणाच्या वेळी संतुलित आहार घेणे देखील आवश्यक आहे. जर तुम्ही पचायला जड जाणारा आहार घेत असाल, तर 1 ते 2 च्या दरम्यान, जेव्हा शरीरात ऊर्जा निर्माण करण्याची क्षमता असते. जास्त चरबीयुक्त किंवा मसालेदार पदार्थ टाळा कारण ते पाचन समस्या निर्माण करू शकतात.

तुमचे रात्रीचे जेवण रात्री 7 ते 8 दरम्यान असावे, झोपेच्या वेळेपूर्वी तुमच्या जेवणातील उर्जेचा वापर करण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.