चष्म्याचा नंबर घालवा ? हे उपाय आजच चालू करा डॉ रामेश्वर रावराणे

सध्याच्या या ऑनलाइन युगात डोळ्यांचा वापर अधिक होत आहे. अधिक वेळ मोबाईल लॅपटॉप पाहिल्यामुळे डोळ्यांवर अतिरिक्त ताण येऊन चष्मा लागणे, डोळ्यांचा नंबर वाढणे, ड्राय आय सिंड्रोम, डोळे सुकणे असे अनेक विकार होत आहेत . या व्हिडिओमध्ये डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी? डोळ्यांना असलेला नंबर कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावे? तसेच घरगुती उपाय कोणते करावे? यासंदर्भात सविस्तर माहिती दिलेली आहे.

शांत झोपेसाठी औषध सारस्वतरिष्ट गोल्ड https://amzn.to/3lrTKF3

आपण नैसर्गिकरित्या डोळा क्रमांक काढू शकता?

प्रत्येकाला त्यांचा डोळा क्रमांक नैसर्गिकरित्या काढायचा असतो आणि त्यामुळे हा एक सामान्य प्रश्न आहे. डोळ्यांची नंबर कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आणि काढून टाकण्यासाठी काही गोष्टी केल्या जाऊ शकतात, तथापि आम्ही डोळ्यांची नंबर कमी करण्याच्या नैसर्गिक मार्गांची यादी करण्यापूर्वी हे समजून घेणे आवश्यक आहे की या विधानांची सत्यता वैज्ञानिक तपासणीपर्यंत कधीही टिकलेली नाही. तथापि, त्याच वेळी, वैद्यकीय बंधुत्व देखील सहमत आहे की या व्यायामांमुळे तुमच्या डोळ्यांना इजा होत नाही. त्यामुळे ते काम करतात की नाही हे पाहण्यासाठी संशयाच्या निरोगी डोससह हे व्यायाम करून पाहणे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

हे व्यायाम विशिष्ट दृष्टी समस्या (जसे की अभिसरण अपुरेपणा ) आणि इतर द्विनेत्री दृश्य कौशल्ये दुरुस्त करण्यासाठी विशिष्ट नेत्रतज्ज्ञ पर्यवेक्षित कार्यक्रमांचा भाग नाहीत . हे व्यायाम अपवर्तक त्रुटी जसे की दूरदृष्टी, दूरदृष्टी आणि दृष्टिवैषम्य सुधारण्यात सक्षम असल्याचा दावा करतात, ज्या बदललेल्या डोळ्यांच्या शरीर रचना किंवा संरचनेमुळे उद्भवलेल्या त्रुटी आहेत.

गोलाकार किंवा दंडगोलाकार नंबर कमी करण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम

ऑनलाइन अनेक व्यावसायिकरित्या उपलब्ध व्यायाम कार्यक्रम आहेत, जे या क्षेत्रातील तज्ञांनी तयार केले आहेत असे म्हणतात. त्यापैकी बहुतेक सारखेच आहेत आणि अस्वीकरणासह येतात की परिणाम व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात आणि इष्टतम परिणामांसाठी व्यायामाचा कालावधी देखील निर्दिष्ट केलेला नाही. त्यापैकी कोणीही हमी दिलेले परिणाम देत नाही. खालील मूलभूत व्यायाम आहेत जे काम करणार नाहीत हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू शकतात.

1. पामिंग

दोन्ही डोळे आपल्या तळव्याने हळूवारपणे झाकण्याच्या तंत्राला पामिंग म्हणतात. नेत्र योग देखील पामिंगबद्दल बोलतो. हे डोळ्यांना आराम देऊन मदत करते आणि परिणामी डोळ्यांच्या पृष्ठभागावर अश्रूंचे पुनर्वितरण देखील होते. तज्ञांनी शिफारस केली आहे की तुम्ही दीर्घ श्वास घ्या आणि डोळे बंद करून तुमच्या मानेचे स्नायू शिथिल करा. तुमचे हात आणि कोपर चांगले सपोर्ट आहेत याची खात्री करा आणि नंतर तुमचे डोळे बंद करा. साधारणपणे श्वास घेत सुमारे एक मिनिट आपले डोळे हळूवारपणे तळहाताच्या पोकळीत ठेवा. तज्ञ सर्वोत्तम परिणामांसाठी दिवसातून अनेक वेळा या व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस करतात.

हे पण वाचा: PM Kisan yojana list या दिवशी जमा होणार अठराव्या हफ्त्याचे 6000 रुपये पहा तारीख आणि वेळ

2. लुकलुकणे

ब्लिंकिंग हे रिफ्लेक्स फंक्शन आहे परंतु यामुळे तुमची दृष्टी सुधारण्यास मदत होते असा कोणताही निर्णायक पुरावा नाही. तथापि, आमच्या सध्याच्या गॅझेट्सच्या वापरामुळे, जाणीवपूर्वक ब्लिंक करणे ही एक चांगली कल्पना आहे कारण संगणक, टेलिव्हिजन किंवा स्मार्टफोनसमोर बसल्यावर आमचा ब्लिंक रेट लक्षणीयरीत्या कमी होतो. हे घडते कारण आपण स्क्रीनकडे पाहत असतो. ब्लिंकिंग अश्रू फिल्मचे पुनर्वितरण करते आणि डोळ्यांना वंगण बनवते, यामुळे डोळ्यांना आवश्यक विश्रांती देखील मिळते, त्यामुळे थकवा आणि ताण कमी होतो.

असा दावा केला जातो की सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी दिवसभरात अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे महत्त्वाचे आहे.

स्लो ब्लिंक- 2 मिनिटांसाठी, तुम्ही दर 30 सेकंदांनी डोळे मिचकावल्या पाहिजेत, ते निश्चितपणे बंद करा.
क्विक ब्लिंक- 2 मिनिटांसाठी, इष्टतम फायद्यासाठी, तुम्ही दर 4 सेकंदांनी, वेगाने डोळे मिचकावले पाहिजेत.

3. आठ किंवा गोलाकार डोळ्यांच्या हालचालींची आकृती

तुमच्या समोर एक मोठी “8” आकृती आहे, सुमारे सहा फूट दूरची कल्पना करा आणि तुमचा आकार घड्याळाच्या दिशेने हळूवारपणे शोधण्यासाठी तुम्ही तुमचे डोळे फिरवले पाहिजेत. ही प्रक्रिया तीन ते पाच मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. यानंतर, तुम्ही त्याच कालावधीसाठी घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने “8” चा आकार शोधला पाहिजे.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी हे दिवसातून अनेक वेळा केले पाहिजे.

4. अभिसरण डोळ्यांचे व्यायाम

अभिसरण व्यायाम म्हणजे तुमच्या जवळच्या दृष्टीच्या स्नायूंना बळकट करणे , ज्यांना सिलीरी स्नायू देखील म्हणतात, आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी किंवा राहण्यासाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंचा व्यायाम करून प्रिस्बायोपियाला विलंब करण्यास मदत करणे. Presbyopia साठी वयाच्या 42 वर्षांनंतर वाचन चष्मा घालणे आवश्यक आहे. सहसा, हे व्यायाम अभिसरण अपुरेपणा नावाच्या स्थितीसाठी केले जातात.

हे पण वाचा: Ladli Behna Yojana Status check नुकतीच एक मोठी आनंदाची बातमी मिळाली आहे, या महिलांच्या बँक खात्यात ₹ 3000 चा हप्ता हस्तांतरित केला जाईल, येथून तुमची पेमेंट स्थिती तपासा

एका हाताच्या लांब असलेल्या पेन्सिलच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या डोळ्यांना आराम देण्यासाठी दूर असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. हे चक्र दोन मिनिटे पुन्हा करा. पेन्सिलची टीप तुमच्या चेहऱ्यापासून 3 इंच दूर होईपर्यंत किंवा टीप अस्पष्ट होईपर्यंत हळू हळू जवळ आणा. पेन्सिलच्या टोकावरून डोळे काढू नका. जसजसे आपण पेन्सिलची टीप जवळ आणू तसतसे टीप अस्पष्ट होईल. प्रयत्न करा आणि ते पुन्हा स्पष्ट होईपर्यंत त्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण दोन टिपा देखील पाहू शकता. पुन्हा, टिपवर लक्ष केंद्रित करा आणि प्रयत्न करा आणि ती एक बनवा. शक्य तितक्या आपल्या हाताने पेन्सिलला त्याच्या मूळ स्थितीत हलवा. किमान दहा मिनिटे आणि दिवसातून अनेक वेळा याची पुनरावृत्ती करा. हे व्यायाम करताना डोळ्यांवर थोडासा ताण जाणवण्याची शक्यता आहे.

5. बाजूच्या बाजूने हालचाल

डोळे एका बाजूने हलवल्याने डोळ्यांना आराम मिळतो आणि दृष्टी सुधारते. यासाठी, आरामशीर स्थितीत बसल्यानंतर, तुम्ही तुमचे डोळे उजवीकडे वळवावेत, किमान सहा फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे पहावे. काही सेकंद आपली टक लावून धरल्यानंतर आपले डोळे दुसऱ्या टोकाकडे न्या. तुम्ही हे तीन ते पाच मिनिटांसाठी केले पाहिजे आणि नंतर तुमच्या टक लावून पाहण्याचा क्रम उलट करा, प्रथम डाव्या टोकाच्या टक लावून उजवीकडे जा, आणखी तीन ते पाच मिनिटे. हे देखील वारंवार केले पाहिजे.

घरगुती उपायांनी डोळ्यांची नंबर कशी कमी करावी?

डोळ्याच्या शारीरिक आकारामुळे डोळ्याची शक्ती असते. घरगुती उपचार (व्यायाम व्यतिरिक्त) डोळ्याचा शारीरिक आकार बदलतील किंवा उलट करतील अशी शक्यता फारच कमी आहे. तथापि, हे सिद्ध झाले आहे की विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत जी डोळ्यांच्या आरोग्याच्या विविध पैलूंना मदत करतात. खरं तर, केवळ डोळ्यांसाठीच नाही, तर ही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सामान्य आरोग्यासाठी मदत करतात आणि शरीराच्या विविध कार्यांमध्ये देखील मदत करतात त्यामुळे जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तज्ञांना असे वाटते की आहारातून पोषक तत्वे मिळवणे चांगले आहे. परिणामी, पूरक आहार घेण्यापेक्षा आपल्या एकूण आहाराला प्राधान्य देणे चांगले आहे.

हे पण वाचा: कडू लिंबाची पाने कश्या प्रकारे आरोग्यासाठी कारगर असतात

व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई, तसेच खनिज झिंकमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे वय-संबंधित मॅक्युलर ऱ्हास टाळण्यास मदत करतात. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये मॅक्युला — डोळ्याचा भाग जो मध्यवर्ती दृष्टी नियंत्रित करतो — खराब होतो.

या महत्त्वाच्या पोषक घटकांच्या अन्न स्रोतांमध्ये विविध रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळे यांचा समावेश होतो, जसे की:

व्हिटॅमिन ए (गाजर, रताळे आणि कॅनटालूप्स) – जर व्हीआयटी ए ची कमतरता असेल तर रात्रीच्या दृष्टीचा त्रास होऊ शकतो.
व्हिटॅमिन सी (संत्री, पीच आणि टोमॅटो)
व्हिटॅमिन ई (अवोकॅडो, बदाम आणि सूर्यफूल बिया)

दृष्टी सुधारण्यासाठी काही इतर पोषक तत्त्वे देखील आहेत. त्यापैकी ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन आहेत, जे रेटिनामध्ये आढळणारे कॅरोटीनोइड्स आहेत. आपण त्यांना पालेभाज्या, ब्रोकोली, झुचीनी आणि अंडी मध्ये देखील शोधू शकता.

Lutein आणि zeaxanthin देखील पूरक स्वरूपात घेतले जाऊ शकतात. हे कॅरोटीनोइड्स डोळ्याच्या त्या भागात रंगद्रव्य घनता सुधारून आणि अल्ट्राव्हायोलेट आणि निळा प्रकाश शोषून मॅक्युलाचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या डोळ्याचे स्नायू कमकुवत होत आहेत, तर तुम्ही हा घरगुती उपाय करून पहा – हिरव्या पालेभाज्या जसे की काळे, पालक इ. तुमच्या रोजच्या आहाराचा एक भाग बनवा. या भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन असतात – हेल्दी अँटिऑक्सिडंट्स जे डोळ्यांतील फ्री रॅडिकल्स रोखतात.

डोळ्यांची दृष्टी सुधारण्यासाठी एक जुना आयुर्वेदिक उपाय आहे. तुम्हाला फक्त 7 बदाम, 5-ग्राम एका जातीची बडीशेप आणि 5-ग्रॅम मिश्री यांचे मिश्रण आवश्यक आहे जे पावडरमध्ये ठेचले आहेत. रोज एक चमचा हे चूर्ण रात्री थंड दुधासोबत प्यावे. या पावडरचे नियमित सेवन केल्याने दृष्टी सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमच्या चष्म्याची शक्ती कमी होते.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड हा पोषक घटकांचा आणखी एक गट आहे जो डोळ्याच्या पुढील पृष्ठभागाच्या स्नेहनमध्ये मदत करतो आणि त्यामुळे डोळे कोरडे होण्यास प्रतिबंध करतो .